15分鐘練出完美線條：85套超快速塑身法，433種超有效的運動
這本書期待以久終於上架囉！
像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛
尤其像是這一本15分鐘練出完美線條：85套超快速塑身法，433種超有效的運動
許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推
這本書倒是可以體會出一些生活的哲理
其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒
其實這樣就非常的足夠囉～
非常推薦15分鐘練出完美線條：85套超快速塑身法，433種超有效的運動給大家
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
15分鐘更有效率
緊實∕纖體∕S曲線：IN！
肚腩∕垮臀∕掰掰肉：OUT！
本書邀請全球頂尖教練，為妳示範80餘種塑身計畫及400【博客來新書優惠出清優惠折扣-網友開箱介紹】多個運動全身肌肉的項目，包含各種富含力度的訓練，專門設計來幫妳燃燒鬆弛肥肉，雕塑出精實、線條鮮明的肌肉。這些全身性的訓練混合了多種高能量和高挑戰性的動作，有助於活化每一吋肌纖維。妳的動作越多變，越能活化、增長更多肌纖維。此外，身體與大腦密不可分，本章因此加上一些身心運動，都是阻力訓練之外很好的輔助。運動，除了讓妳變漂亮，也能讓心情變美麗。
本書可以讓妳
1. 8週內減掉2公斤脂肪，讓身體重新蛻變
2. 9個動作，燃燒更多卡路里，維持體重不往上升
3. 保持體態年輕，不會被脂肪佔據
4. 穿衣服更美，永遠都可穿著緊身牛仔褲
5. 睡眠品質改善，睡得更安穩，不容易變胖
6. 強健骨骼，增加脊椎、臀部與大腿等高危險部位的骨質密度
7. 增加柔軟度
8. 預防心臟病與糖尿病，降低中風機率
9. 預防癌症，尤其降低罹患乳癌的風險。
10. 變得更聰明，增強記憶，以及延長專注力。
11. 抗壓性更高
12. 對抗憂鬱，變得更快樂，心情變好
■對症下藥！
擺脫惱人的梨型身材，甩掉寬大的臀部。讓直筒型身材雕塑出性感的線條
■速度最快！
4個簡單動作立刻燃燒脂肪，4週之內迅速減掉2吋腰圍
■效果最佳！
激瘦大腿內側贅肉，讓鬆垮的手臂和臀部變得緊實
■為妳設計！
不做仰臥起坐也能打造平坦的腹部，開會時一面偷偷做運動，吃點心也能幫助塑身
作者簡介
瑟琳．葉格? Selene Yeager
是領有證照的健身教練，也是專業的健身作者、鐵人三項運動員、登山腳踏車騎士，曾經出版過12本與健身相關的書籍，文章經常發表在《跑者世界》、《女性健康》、《塑身（Shape）》等雜誌上，她也是《腳踏車雜誌》上每月美魔女諮詢專欄的主筆作家。?
譯者簡介
陳韋儒
台大外文系畢業，現就讀於師大翻譯所，兼職自由文字工作者。喜愛文學、藝術、旅遊、美食。
須知：
作者： 瑟琳．葉格
新功能介紹- 原文作者：Selene Yeager
- 譯者：陳韋儒
- 出版社：遠流
新功能介紹 - 出版日期：2013/05/01
- 語言：繁體中文
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▲想跟最帥數學老師一樣「鮮」？快點跟他一起動茲動！（圖／Milan/Paris Men's Fashion Week、Men's Health en Español Facebook）
時尚中心／外電報導
2015年爆紅的「最帥數學老師」Pietro Boselli，光看名字可能很不熟，但一看到照片肯定就都想起來了！27歲的他同時擁有天使臉孔及魔鬼身材，讓他一夕爆紅！
不僅頻頻登上運動健身雜誌，展示紋理分明的肌肉線條，近期還背部全裸登上時尚雜誌，大方秀出翹臀！日前他為《VOGUE》法國版親身示範4招健身動作，男人們想跟他一樣「鮮」？就快點跟著做吧！
1.單腳深蹲（Pistol Squat）
▲初學者做這個動作要小心！（圖／翻攝自en.vogue.fr）
運用一條腿的力量蹲下，另一條腿平舉，手臂向前伸直以維持平衡，初學者可以放慢速度，等到抓到平?後再加速，此動作能強化腿部及臀部肌肉。要注意的是，蹲下時背要拉直、腰不能彎，否則可能會導致膝蓋承受過多壓力而受傷。
2.躺在藥球上抬腳
▲要注意球跟腿的相互位置。（圖／翻攝自en.vogue.fr）
Pietro Boselli表示，要訓練到下腹部的肌肉，他習慣躺在藥球上抬腳，可以同時訓練腹肌與達到伸【博客來新書優惠出清優惠折扣-最新】展效果。先找到一個能握住的把手，接著便躺在藥球上將腳向上抬，此時藥球會向屁股的方向滾，腳放下時，藥球則會往頭部方向移動。初學者要留意球的位置，才不會受傷，也切記要將腿抬到最高，才會有最好的效果。
3.啞鈴
▲想著厚實肩膀，就有動力往上舉！（圖／翻攝自en.vogue.fr）
男人的「肩膀」很重要，你可以利用啞鈴來強化！將適當重量的啞鈴，往前方與兩旁各舉兩下後交替，舉行起來的位置最好能與肩膀達到一直線，也注意背部不要彎曲，雙腳要牢牢站穩。
4.拍手伏地挺身
▲動作看起來很難，但效果卓越！（圖／翻攝自en.vogue.fr）
這是一個練胸與上半身肌群的絕佳動作，準備好伏地挺身的姿勢，下壓時用力將整個人「彈起」，還要快速的拍手，接著再次下壓並彈起。雖然看似困難，但卻被Pietro Boselli認為是個「很好玩」的動作！
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2.躺在藥球上抬腳
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